[...] z ~55kg na ok 65kg, jednak po kilku miesiącach z powodów osobistych musiałem przerwać treningi i moja waga wahała się, sposób jedzenia też uległ zmianie i obrosłem w tłuszczyk. Teraz jestem po redukcji z aktualną wagą 57,5kg przy wzroście 168cm. Jestem ektomorfikiem, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal (na razie nie chce bardziej [...]
[...] Śr - Barki Czw - Plecy / Przedramię Pią - Bic/Tric Ktoś mógłby poradzić jak stosować te suplementy? Tj. kiedy carbo a kiedy bcaa? Czy w ogóle używać tego carbo na redukcji czy je odstawić? Dotychczas piłem 30g carbo po każdym treningu siłowym a 30 minut potem jadłem pełnowartościowy posiłek, nie robiłem aerobów, ale chcę zacząć, stąd to bcaa. [...]
[...] i w ogóle mnie bolała ręka kiedy nią ruszałem. Na drugi dzień poszedłem do lekarza i już na samym wstępie po opisie sytuacji i obejrzeniu moich barków stwierdził, że przyczyną tego są właśnie źle wykonywane i zbyt ciężkie ćwiczenia. Po zrobieniu zdjęcia na prawy(bolący) i lewy (porównawczy) bark wyszło tak jak mówił. Powiedział, iż przez [...]
Witam serdecznie, Najpierw coś m mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 71,1 kg Staż treningowy : obecnie 2 miesiące po rocznej przerwie. Cel: Spora masa, zawsze byłem chudy ( nadal jestem ) dlatego nie dbam szczególnie oto czy się troche zatłuszcze . Trenuje od 2 miesięcy, waga z 59,5 kg skoczyła na 71,1. Wiem ze jest w tym [...]
[...] w tym przypadku jest odpowiednia – wysoko kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy różni się od pozostałych zwiększonym czasem odpoczynku pomiędzy seriami, a także pomiędzy ćwiczeniami oraz mniejszą liczbą powtórzeń w seriach. Po zakończonym treningu zaleca się ćwiczenia rozciągające mięśnie. Trening [...]
Strzała. Jestem w rozterce ponieważ wszędzie piszą, że Oxandrolon to inaczej Anavar. Natomiast w kilku "mapach efektywności sterydów" wyczytałem, że jest między nimi spora rożnica. Otóż Anawar ma zbliżony w miare dobry przyrost masy i siły ze wskazaniem na to drugie. Natomiast Oxandrolon ma bardzo dobry przyrost siły przy znikomym przyroście masy, [...]
Witam. Przejde do rzeczy. Tak jak w temacie, 3ci cykl i chce cos konkret bo mam troszke forsy na to. 1 cykl : Mono universal, mutant mass, nutrisearh vitamin, chelamag b6, omega 3 2 cykl : TREC CM3 , nutrisearh vitamin, chelamag b6, omega 3 I co na 3ci cykl ? Od razu powiem, ze chce tez jakies bialko/ gainer.. (Co lepiej by wiecej masy [...]
[...] chodze regularnie na silownie, wczesniej tez chodzilem lecz od czasu do czasu. Mam problem, otóż mam zapotrzebowanie na dietę na 500 g wegli, 200g białka , 80 g tłuszczy. Nie wiem czy chociaż jednego dnia spełniłem warnuki tej diety, ponieważ jeśli obudze się o 10 już nie mam warunków do zjedzenia tego do końca dnia. Ale przyszedłem [...]
[...] podniosłem się i sam dojechałem do domu (około 5 minut jazdy), nie czując specjalnych objawów (oprócz bólu po stłuczeniu) Właściwe objawy zaczęły się kilka godzin później, czyli: - ból przy zginaniu i prostowaniu, tylko po tylnej stronie kolana - brak jakiejkolwiek widocznej i wyczuwalnej opuchlizny, praktycznie nie widać nawet siniaka w [...]
[...] 21 lat, na siłowni ćwiczę od ok 5 lat. Fakt, z przerwami, ale solidnie. Dieta - ścisłej nie trzymam, ale jem dobrze, z głową. Kalorii nie brakuje, białka też nie. I teraz na czym polega mój problem? Postępów nie widać. Sylwetka jak u przeciętnego gimnazjalisty który od czasu do czasu robi pompki: kiedy na prawdę dowalę cal. waga dochodzi do 75, [...]
Dzień dobry! Oferuję Tobie przesłanie informacji na temat pracy na platformach wiertniczych całego świata. W dokumencie znajdują się podstawowe informacji dotyczące pracy w Norwegii, a także zbiór adresów internetowych, które mogą okazać się nieocenioną pomocą w poszukiwaniu niesamowicie intratnej pracy na platformach. Dlaczego adresy internetowe [...]
[...] mała i znow trening na mase potem przyszły wakacje, potem zrobilem wielką łapę wg. szamana. Ogolnie ćwiczeń to może miałem jakieś 8 miesięcy reszta to przerwy. Masa skoczyła z 74 do jakiś 82 kg przy 187 cm. Obecnie jestem po 9 dniach przerwy ktore są moim SD. Nie miałem żadnej diety. Zależy mi tylko na masie, masie i jeszcze raz masie. [...]
witam chce zacząć cykl (cel masa+siła nie chce zbytnio sie zalać zależny bardziej na suchej masie oraz ciągłemu redukowaniu fatu dodając aeroby po treningu siłowym I czy jest to wogole możliwe ) i mam pytanie co MYŚLICIE o cell pumpie ?? dodam ze dieta jest waga 73kg wzrost 171 białko 2.5g węgle 4 tłuszcze 1 g na 1kg masy ciała myślałem o takim [...]
[...] (jajko, twaróg). No i jest wieczór przychodzi głód i co by tu zjeść by nie było złe a było smaczne. Lubię podjeść jakieś owoce jak pomarańcze, jabłka, arbuza ale z tego co czytałem to tak średnio to wpływa na redukcję. Co by tu jeść wieczorem w miarę ok po tych ćwiczeniach i wpływało w miarę na spalanie by nie tracić tego co spaliłem na siłce? [...]
[...] i trening: Po wakacjach (od października do grudnia) brałem nitrobolon, pozniej jabczan kreatyny i trenowalem raczzej silę(efekty super). Od stycznia brałem masówke i oczywiscie robilem masę i tak dwa miesiące(nie jestem zadowolony z efektów). Obecnie waże 96kg przy wzroście 193cm. Nie jestem obrośniety w tłuszcz, mam raczej dobry [...]
[...] planem z 3tyg i prawie wszystko jest ok a mianowicie klata ani drgnie we wszystkich cwiczeniach osiagi siła idzie ale na klacie to ani jednego kg nie moge dorzucic od 3tyg i czy moge zacząć cos kombinować z ta płaską jakiś skos albo hantle? czy nadal meczyc i modlic sie zeby poszlo o 1 kg? a i jeszcze jedno przy military press wybijam ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jak mowie jest to jedynie na czas cwiczenia a pozniej wszysytko wraca do normy. Chcialbym sie pozbyc w jakims stopniu tej wady, jak narazie jestem zmotywowany zeby pocwiczyc jeszcze okolo roku-dwoch aby zobaczyc czy uda mi sie zabudowac miesniami tak moja "wade" aby nie byla prawie w ogole widoczna. Aczkolwiek nie raz zastanawiam sie nad [...]
[...] O od czasu zażywania tych suplementów, mój trądzik się bardzo mocno nasilił, stosuje różnego rodzaju kremy, żele pod prysznic, metody domowe, ale mało co to pomaga. Czy najlepszy pomysłem byłoby odstawienie suplementów, ale czy bez nich uda mi się nabrać odpowiedniej masy? Czy chodzenie na siłownie i budowanie masy bez suplementów się opłaca?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu + intensywne bieganie? Co do diety, to określonej nie mam, ale unikam śmieciowego jedzenia. Dużo nabiału(jogurty naturalne itp), wody, unikam bardzo tłuszczowych rzeczy jak masło itp. Piję często zieoną herbatę, czasami jem grejpfruty. Oceńcie to co napisałem, poradźcie co robić jeśli chcecie. Jeśli będą wam potrzebne jakieś zdjęcia to [...]